五谷杂粮，肉食十分之二。每天三餐吃7分饱，然后完全不吃零食，加上平时多运动。建议去附近找个比较好的中医大夫看下，做下相关的检查，开些中药，全面调理下身体。调理下脾胃。希望我的建议对你有帮助。

健康指导：一般三餐的餐次比为3:4:3的比例比较好。当然，每个人的情况是有所不同的，建议这还要根据您的身高、体重情况才能断定您早餐需要补充多少热量的食物。在这里，一般推荐您早餐有一份谷类食物（100克），一个鸡蛋，一份低脂牛奶（250毫升）、一份蔬菜（100克），再加点坚果（10克）则是比较好的早餐。

您好！如果体重超标，需要改变现状的饮食习惯，低热量均衡营养饮食。每餐营养要均衡，热量300-400千卡左右，一天饮食摄入的热量低于1000千卡左右，可以健康有效的减重。1.食物多样化，保证营养均衡，多吃富含膳食纤维的食物，多喝水，促进身体排便排毒，避免进食煎炸类高热量垃圾食品，限制零食，少吃多餐，避免晚上进食。2.适量运动，促进能量消耗。避免熬夜，劳逸结合，保证充足的睡眠。3.如有必要，最好想专业营养师咨询。

健康指导：你好，减肥过程中饮食是其中一方面。热量控制是分阶段进行的，一般建议总热量控制在1250kcal，早餐分配300-350kcal、中餐分配300-350kcal午后小餐分配200kcal晚饭250-300kcal。其中主要以优质蛋白质为主，外加一份蔬菜，补充必需脂肪酸，避免精米面以及高热量高碳水化合物油炸食物。

健康指导：你好:早餐要吃好，最好吃个鸡蛋喝点豆浆等，其他两餐可以适量的控制饮食不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物，每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪。坚持下来就能成功