健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要少吃或不吃如精制糖类、巧克力、蜜饯、水果罐头、汽水、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包、甜糕点。还要继续保持运动。

健康指导：您好，您这个一日计划还可以，吃饭和运动的时间都差不多合理，但是蔬菜量还是有点少，且种类单一，晚饭可以吃一点主食，少吃一点没事，运动方式也可以，如果到了减肥平台期一定不要放弃，继续坚持度过平台期，这样就离成功不远了。

健康指导：您好，不管做什么运动，最好在饭后1小时之后，因为食物在这个时候基本消化完毕，不会影响胃肠道的正常功能。您早餐的话最好再加点新鲜的蔬菜水果，午餐一定要保证充足的主食，晚上可以适当的喝点杂粮粥等。保证运动时所需要的营养。

健康指导：减肥有一个过程，遇到平台期是正常的，在平台期的这段时间，建议您第一是保持原来的饮食的基础上适当增加运动量，其二是适当减少摄入食物的总热量，另外注意在来月经期间会因水潴留引起体重不变或有所增加的情况。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。