你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析减肥是个长期的过程，并且和身体健康有直接关系，所以一定要选择健康的减肥方法。建议你平时可以跳跳绳，跑跑步，每天保持半个小时以上的运动。饮食上注意可以适当节食。多吃蔬菜和水果。希望我的回答可以帮到你！

减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，祝你成功建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

你好，根据你的情况建议你到正规地方做相信的检查，如果是单纯的脂肪多可以做个抽脂手术，如果属于肌肉型，可以注射瘦腿针。如有疑问，可以自己咨询我哦

健康指导：游泳是所有运动中塑身效果最好的+饮食上的调节。千万不要急于求成,那样就算是减下来了,也很容易反弹的。如果你想减肥,不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃,晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显