健康指导：宜多食富含维生素C、矿物质及植物蛋多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。忌油腻食物；五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物；忌生冷，油腻。

建议您养成健康的生活方式，可给低脂、高蛋白饮食、适当限制甜食，高热量食物、禁止饮用含糖饮料，多食蔬菜水果。根据身体状况保持和坚持体育锻炼，坚持热量摄入少于热量消耗就可以保持苗条身体。多吃：水果和蔬菜，五谷杂粮、鱼虾、瘦肉、去皮禽肉、蛋类，低脂或者无脂肪的奶制品少吃：含糖的饮料喝甜点、肥肉、油炸食品、糕点、白面包、米饭、面食等精制碳水化合物。

具体可以多吃点蔬菜类，比如苦瓜，黄瓜等切记不要食用碳酸饮料，可乐等，另外少吃肉。

你好好，一般肥胖主要是饮食不规律，或者是久坐不动，缺乏运动，节食吃药，对身体不利，影响健康，长时间会导致营养不良。建议最好是以运动为主，避免暴饮暴食，避免高脂肪，高热量食物摄入，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，积极参加锻炼，保持大便畅通，避免便秘。

你的情况，一般的肥胖是饮食不节缺乏运动引起的症状，及时的调理，可以改善症状的。首先需要注意个人的调理，可以多吃水果蔬菜之类的食物，控制的摄入量，配合适当的体育运动，及时的调理，