健康指导：因为你长时间不运动刚开始就做大量运动导致身体产生大量乳酸不能马上疏散就会引起腿酸痛这个没有关系等酸的不太厉害了接着进行你的运动计划之后就不会这么痛了至于肌肉的问题你每次跑完步之后从下到上依次拍一拍小腿、大腿而且压压腿抻抻筋这样就不容易使小腿肚变粗了

你好，加强运动进行减肥很好，腿酸痛是运动强度大，糖氧化供能不够，无氧酵解供能产生乳酸过多，不过没关系，过几天就好，减肥是全身性的，腿部肌肉会增多，是好事，壮实。除了多运动外不要忽视节食，尤其是高热量食物少吃，减少能量的摄入，糖和脂肪在人体内是可以相互转化的，所以甜食也要少吃，适当吃些粗粮和素食，或吃些蔬菜补充维生素不增加能量摄入，这样少吃多动结合，减肥效果更好。

健康指导：你好，建议你在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。