酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。肌肉酸痛是运动时乳酸积累所致。最好的办法就是轻轻的揉拍肌肉，像按摩一样就可以，这样也不是很痛的。很实用，我也是个高体力运动达人。

由于长时间没有运动，突然运动量过大，容易导致肌肉疲劳和肌肉部分分裂，甚至肌肉轻微拉伤。这属于正常现象，不必过于担心。短时间的按摩也不会很好的效果。你先让肌肉休息3-5天，避免使用受伤肌肉群，适当按摩或者搽点跌打药。多吃点牛肉，蔬菜等补充蛋白质和维生素，利于肌肉恢复。恢复后，定期锻炼，3天一次，避免太大的运动量。3个月后，逐渐增加运动量，缩短为2天一次，你的肌肉就能增加力量和韧性。

1，伤后要避免继续负重或行走，切忌由同伴在伤痛局部手法按揉2，扭伤了脚别忙脱鞋，然后要用先冷后热外敷法。对于症状轻者，可在伤后即用冷水或冷毛巾外敷并抬高患肢。此时冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。3，冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长然后在使用扶他林乳胶剂，扶他林乳胶剂有可以抑制炎性因子，具有消肿的作用，所以可以使用，挤出3-5厘米药膏，稍加按摩（因为你是扭伤所以要要注意按摩力度，只能轻柔的按摩）帮助药物渗透，一小时起效，可以缓解疼痛，但不能大力按压。

扶他林软膏用于缓解肌肉，软组织和关节的中度疼痛。如：缓解由肌肉，软组织的扭伤，拉伤，挫伤，劳损，腰背部损伤等引起的疼痛以及关节疼痛等。扶他林的不良反应：局部使用本品而导致全身性反应的情况较少出现。若将其用于较大范围的皮肤并长期应用，不能完全排除引起全身性反应的可能性。（1）局部反应：偶然出现过敏或非过敏性皮炎，如丘疹、皮肤发红、水肿、瘙痒、小水疱、大水疱或鳞屑等。（2）全身性反应：个别病人会出现全身性皮疹、过敏性反应（如哮喘发作、血管神经性水肿）、光过敏反应等。使用扶他林要注意：（l）本品只适用于完整的皮肤表面，忌用于破损皮肤或开放性创口。（2）由于局部应用也可全身吸收，故应严格按规定剂量使用，避免长期大面积使用。（3）本品仅供外用，禁止接触眼睛和粘膜，切勿入口。（4）肝肾功能损害者慎用。（5）当药品性状发生改变时不要使用。