管住嘴，迈开腿。节食加运动是比较好的减肥方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量。坚持下去定见成效。

其实晚上偶尔吃一点东西是有必要的,但是不要吃热量太高的东西或者是太甜腻的东西,如果不想吃饭,就去弄一些开胃的菜,比如拌黄瓜之类的开胃小菜,夏天不想吃饭是很正常的,但是你说的,自己克服也是有很大的必要的。

你好，比如吃东西前先好好地闻一闻食物的气味；食物最好加热或烹制后食用，加热能将食物的香味更好地释放出来；多吃气味较浓的食物，如大蒜、洋葱等，或在烹制食物时多加香料，这样可以更加充分地满足食欲；少喝添加甜味剂的无糖软饮料，它会使身体提前产生能量不足和饥饿的感觉，导致过度饮食。喝水是最好的选择，不过饿的实在受不了晚上的话（我就是）喝点水赶紧入睡，可别喝多了

肚子饿了怎么办？就是忍！忍！忍！听起来很残忍，可是只要你忍过了5分钟，就能成功克服饥饿感，减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降，而你又没有提供热量的时候，身体会自动从其它地方找热量来供应所需，这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低，虽然当下血糖低，不过因为身体有回馈机制，二个小时之后来量，血糖还是可以回升。大脑其实很好骗，想吃东西时不一定只有食物可以满足，有时候，光是咀嚼这个动作，就可以让大脑有吃东西的感觉。所以聪明的你应该知道下一步该怎么做了吧！同样是吃东西，每一口多嚼几下，可以提早让大脑产生饱足感，又可以让身体少吸收好几百卡洛里，简单好用又实在。当食欲与好身材在拔河的时候，来点望梅止渴的机智作法，口中进行咀嚼动作，嚼嚼口香糖，不仅可以骗大脑你正在吃东西，也能藉此增加唾液分泌，达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的，才够有BODY精神。

你好,这是习惯养成的,不是什么大问题,不用担心的,推荐4个按穴方法供你参考.方法1：将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内,迅速按30下.这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉.但如果不想引人注目,最好不要在公共场所做.方法2：当你想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指.方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下.此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感.方法4：遇到紧张或压力的时候,你可能会食欲大增,这时两手掌心相对互压,从食指下方一直压到肘关节部位,可消除紧张情绪,减缓压力.希望我的建议对你有所帮助,祝你成功减肥.