(1)交替踏步　　它是使大腿腿部减肥的运动.　　直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次.以后速度逐渐加快,次数可增至150次.　　注意：支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松.　　(2)两腿交叉运动　　主要是使太粗的大腿变细.　　直体仰卧开始.两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右.　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度.

STEP1大腿涂抹瘦身霜保鲜膜瘦身丽最适用的是大腿部位,这里囤积的脂肪比较多,也容易排汗,裹上保鲜膜收效最显著.取适量瘦身霜在大腿两侧和内侧涂抹均匀,再轻轻打圈按摩至吸收.STEP2用力揉捏按摩双手置于大腿内侧,由下往上使用指腹的力度用力揉捏,但注意不要伤到肌肉,重复10-15次,再换大腿内侧.STEP3裹上保鲜膜慢走用保鲜膜裹住大腿,由下往上密集缠绕,感到保鲜膜完全紧地包住大腿不会滑落为止.在房间内缓慢来回行走,有条件的话也可以裹着保鲜膜在跑步机上运动,大概运动15分钟左右即可以明显感到大腿发热和排汗.这种方丽还可以在看电视的时候使用,裹上保鲜膜细心等待30分钟后取下,效果等同进行了30分钟有氧运动.

你好,像你这种情况考虑是体重过重引起的建议你适当注意减肥,建议你平时多锻炼身体,注意饮食,尽量避免食用油腻含糖分高的食物.

肌肉腿如何减肥先通过按摩软化肌肉,然后再通过有氧运动消耗能量,再拉伸,使线条柔和.这是一个比较漫长的过程,要坚持下来,一定会有效果的.　　每晚尝试拉伸腿部肌肉,然后睡前把小腿揉到肌肉都变软,打松结实小腿.肌肉小腿减肥方法,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始.　　当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛.浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环.　　适当的做一些有氧运动　　平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟.　　瘦腿请注意时间段的选择：　　晚饭前两小时开始,运动前30-60分钟吃100克易消化食物.　　晚饭后一个半小时,并且离睡觉一个小时之外,按自己习惯选择.　　早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶.　　早饭一个半小时之后运动.　　肌肉腿一定要配合做一些有氧运动：游泳减肥方法,跑步减肥,跳操,登山,跳绳,打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑减肥方法也可以.　　一次总运动时间不要超过90分钟.运动结束时候一定要按摩,揉弄小腿,半个小时左右,不然肌肉会长回来哦.一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以.

饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.