餐一小碗米粉，一个鸡蛋，午餐，一碗米饭，一点清淡的菜，晚餐吃香蕉、苹果、黄瓜，睡觉前能喝牛奶，这样的话，能减肥。减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度

减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

你好，根据你的饮食来看，这样对于减肥是有一定效果的，睡前如果要喝牛奶的话，建议你最好喝脱脂牛奶，同时你也要注意配合一定量的运动，这样减肥会比较有效果。建议你每天坚持进行四十分钟有氧运动，你可以慢跑、打羽毛球等，有助于减肥，只要你长期坚持，一定会减肥成功的。