要有效减掉屁股和腿上的肉，可通过有氧运动、力量训练、拉伸动作、针对性的瑜伽体式、日常活动习惯的改变等来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括臀部和腿部。这些运动可促进血液循环，加速新陈代谢，每次运动应持续 30 分钟以上。 2.力量训练：深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，能增强腿部和臀部肌肉力量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。建议每组 10 - 15 次，进行 3 - 4 组。 3.拉伸动作：站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸、仰卧腿部拉伸等，可帮助放松肌肉，改善肌肉线条，每个动作保持 30 - 60 秒。 4.针对性的瑜伽体式：蝗虫式、战士一式、三角式等，能增强腿部和臀部的柔韧性和力量，每次练习 10 - 15 分钟。 5.日常活动习惯改变：减少久坐，定时起身活动，上下楼梯代替乘坐电梯，增加日常活动量。 总之，减掉屁股和腿上的肉需要长期坚持上述动作，并结合合理的饮食和良好的生活习惯。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

要有效减掉屁股和腿上的肉，可通过有氧运动、力量训练、拉伸动作、针对性的瑜伽体式、日常活动习惯的改变等来实现。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能，消耗全身脂肪，包括臀部和腿部。这些运动可促进血液循环，加速新陈代谢，每次运动应持续 30 分钟以上。 2.力量训练：深蹲、臀桥、箭步蹲等动作，能增强腿部和臀部肌肉力量，提高基础代谢率，有助于燃烧脂肪。建议每组 10 - 15 次，进行 3 - 4 组。 3.拉伸动作：站立位小腿后侧拉伸、坐姿大腿前侧拉伸、仰卧腿部拉伸等，可帮助放松肌肉，改善肌肉线条，每个动作保持 30 - 60 秒。 4.针对性的瑜伽体式：蝗虫式、战士一式、三角式等，能增强腿部和臀部的柔韧性和力量，每次练习 10 - 15 分钟。 5.日常活动习惯改变：减少久坐，定时起身活动，上下楼梯代替乘坐电梯，增加日常活动量。 总之，减掉屁股和腿上的肉需要长期坚持上述动作，并结合合理的饮食和良好的生活习惯。同时，运动要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。

什么动作可以有效的减掉屁股和腿上的肉您好，根据您提供的信息，腿上的肉您可以通过跑步减掉而屁股上的需要您没事是进行按摩，您如果真的需要减肥则要有毅力并且坚信自己可以的，没事多喝开水。