你好，减肥要坚持才行：饮食方面早餐可以是鸡蛋和牛奶，午饭和晚饭尽量以水果蔬菜为主，如果感觉饥饿可以喝些粥，尽可能的不吃肉和主食运动方面可以经常跑步，跳绳或者游泳等，有条件的可以做一些有氧健身操，瑜珈等，平时还可以喝一些减肥茶。总之要自已多调节就行了。

您好，您现在的身高体重的比例的话，其实是不是属于肥胖，但是是有点偏胖的情况。建议最好是进行一定的运动减肥，每天坚持慢跑半小时以上，对于这样的情况就是很好的。

健康指导：一般对于一米六九的身高，体重在六十五公斤是属于正常范围的，不属于超重，一般140斤以上就属于超重，所以可以作为参考，平时建议每天适当运动，饮食避免经常吃高热量高脂肪食物或者零食，餐后可以喝点蜂蜜柠檬水进行控制即可。

健康指导：根据您的身高来看，您的标准体重是64公斤，那么您还不属于超重。建议您需要适当改善些日常的饮食，建议避免吃煎炸油腻、太过于甜腻的食物。日常整体饮食需要清淡为主，如果每天能够适量的运动半个小时到一个小时，则会对瘦身回更有帮助。

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。