健康指导：你是16岁，正是身体生长发育的最总要时期，如果不是过于肥胖的话不建议减肥。想要运动减肥建议运动时间是晚上，早上因为身体刚刚苏醒，体内的血液因为缺水粘稠而流动性小，不易剧烈运动，以免出现短时间脑供血不足或心梗等疾病，且早晨跑步是空气质量较差，剧烈运动是会呼吸到很多有害物质。如果有晨练的习惯的话，建议早起先喝一杯水。

健康指导：你好，跑步回来再早餐,那样比较好,因为在空腹时,运动可以将脂肪转化为能量,然后消耗体内水分,排除毒素,运动完之后可以及时补充。但是饭后,跑步不仅容易肚子疼,而且饭后做剧烈运动,还会容易得急性阑尾炎,还有,当胃里有东西时剧烈运动还会容易导致胃消化不良,胃下垂等。最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完后一般半小时可以就餐，早上跑步之前,吃少量的淀粉类食物,比如蛋糕,点心等;1-2个,少饮水跑完步,做身体放松练习,慢走回家,到家后,洗漱完毕后可以吃饭;一般是早上6-8点,可是最好的时间是上午10点和下午14点.因为这个时间一般在学习和工作,所以,建议你可以选择早6.30-7.10,晚6.30-7.30就可以了.如果可以，跑步最好安排在下午或者晚上，因为早上空气含氧量比较低，污染物沉降影响空气质量，另外早晨血压偏高，不利于运动（特别是剧烈运动），而且晨跑可能会影响一天的工作和学习。

你好，跑步对减肥很有利，但是没有你说的这么严格要求，是不是空腹，或者吃点东西喝点水再跑，跑步前怎么做根据各自生活习惯，运动方式多种多样，其他运动同样帮助减肥。多运动同时尽量少吃，减少能量的摄入，养成良好的饮食习惯，少吃动物性油脂及脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等，清淡食物不要喝酒，坚持下来就能成功瘦身。

1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，