减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

胖的原因有很多、晚上睡觉前暴饮暴食、不运动、不喝水、吃高热量食物、高脂肪的食物都是引起肥胖的诱因早饭要营养、中午饭正常、晚上少吃或者吃一个苹果、调理饮食习惯、宜清淡、多吃水果蔬菜、不吃高热量、高脂肪的食物、爬楼梯、最好一下爬2、3个台阶、能够很好的塑造体形

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：您好！要想快速健康的甩掉身上的赘肉，戒除或少吃零食为好，以少吃多餐为原则，另外您可以在家跳绳，跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。