戒除手淫需要综合多方面的努力，包括心理调节、健康生活方式、转移注意力、避免不良刺激、增强自控力等。手淫过度可能会带来生理和心理上的不良影响。 1.心理调节：树立正确的性观念，认识到过度手淫的危害，增强戒除的决心和信心。 2.健康生活方式：保持充足的睡眠，合理饮食，适度运动，增强体质。 3.转移注意力：培养兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，让自己的生活更加丰富。 4.避免不良刺激：减少接触色情内容，不浏览不良网站和书籍。 5.增强自控力：制定戒除计划，逐步减少手淫的频率，必要时寻求家人和朋友的监督和支持。 手淫过度的影响主要有： 1.生理方面：可能导致生殖系统炎症，如前列腺炎、附睾炎等；还可能引起性功能障碍，如早泄、勃起功能障碍等。 2.心理方面：容易产生焦虑、抑郁、自卑等不良情绪，影响心理健康。 总之，戒除手淫需要坚定的意志和持续的努力。如果因为手淫已经出现了身体或心理上的不适，应及时就医，寻求专业帮助。

手淫行为具有严重的成瘾性，一旦成瘾，很难克制。久而久之可导致肾虚、注意力不集中，失眠健忘等症状会接踵而至，因此需要下决心戒掉。