青少年增高受多种因素影响，包括遗传、营养、睡眠、运动和情绪等。 1.遗传：遗传因素对身高起重要作用，但并非唯一决定因素。父母身高较高，子女通常有较高的身高潜力，但通过后天努力仍可改善。 2.营养：保证均衡饮食，摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬果等。 3.睡眠：充足且高质量的睡眠有助于生长激素分泌，每晚应保证 8 - 10 小时睡眠。 4.运动：多进行跳绳、篮球、游泳等有助于拉伸骨骼和肌肉的运动。 5.情绪：保持良好的心态和情绪，避免长期焦虑、紧张，以免影响内分泌。 总之，青少年想要增高，需综合考虑多种因素，养成良好的生活习惯。如果身高明显低于同龄人，建议及时就医，排查是否存在疾病因素影响。

一顿三餐按时吃，不可熬夜，保证充足的睡眠，最好睡硬板床，枕头不宜过高

多吃豆类和豆制品，每天摄入鲜奶。忌烟酒，忌刺激肠胃食物。

一、长高的基础阶段:1—9岁是孩子长高的打基础阶段二、长高的突增阶段:10—16岁是孩子发育期身高明显长高，、此时对钙离子需要量特别多，专家研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙离子，身高便可多长1厘米

在生活中家长应该要让孩子补充营养，牛奶含有丰富的钙元素，瘦肉、肝脏等含有锌元素，紫菜、墨鱼、玉米等都含有比较丰富的镁元素，维生素D最好就是通过户外晒太阳获取，肉类、蛋类都是含有比较丰富的蛋白质的。