要缩短晨起排便时间并缓解肚痛，可从调整饮食、养成良好排便习惯、适度运动、进行腹部按摩以及必要时的药物治疗等方面着手。 1. 调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜（芹菜、菠菜）、水果（苹果、香蕉）和全谷物（燕麦、糙米），促进肠道蠕动。同时，要多喝水，保持肠道湿润。 2. 养成良好排便习惯：每天定时去厕所，即使没有便意也尝试蹲一会儿，培养肠道的生物钟。避免排便时看手机或书籍，集中注意力。 3. 适度运动：如快走、慢跑、瑜伽等，能增强肠道肌肉的力量，加快肠道蠕动。 4. 进行腹部按摩：以顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道的血液循环和蠕动。 5. 必要时药物治疗：在医生指导下，可使用开塞露、乳果糖口服液、聚乙二醇电解质散等药物辅助排便。但需注意，药物应遵医嘱使用。 通过以上综合措施的实施，一般能够有效缩短晨起排便时间并缓解肚痛症状。但如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因。

首先在于确保大便通畅,要确保大便通畅,则在于调整饮食结构,即多吃水果、蔬菜、薯类。养成良好的排便习惯。凡紧张、焦虑、蹲厕看书、报、听广播、抽烟等,均可抑制排便反应,从而有意无意地延长了排便时间