健康指导：你好，处于生长发育期，一定要注意三餐饮食，早餐要营养充足，做到谷类、动物性食物、奶及奶制品、蔬菜水果四种，那么营养充足，如果只包括三种，营养较充足，如果是两种或以下那么营养不充足；午餐要吃好，按均衡营养的原则从肉禽豆类及制品，水产品，蔬菜中自行搭配，晚餐要适量，主食可以适当用粗粮替代部分，豆类、肉类、蔬菜、水果均要有，但注意每一种食物要严格控制量。运动一定要做，每天每次半小时以上才能达到减肥目的。

你好，减肥最好是要运动结合饮食的调整你好，建议最好是注意坚持每天运动一个小时，少吃含有碳水化合物的食物

但是没有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。如果每天辅助一个小时的运动就会更有效果了必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理

健康指导：您好！不爱运动又要吃好那是不可能减肥的，减肥是一个艰巨而痛苦的过程，如果觉得自己做不到，或者依以前的口味来的话，那么您是减不了肥的，最好通过饮食和运动等天然方法减肥，如果需要采用其他减肥手段，一定要慎选，最好选外用健康对身体损害小的，以免为了减肥失了健康得不偿失。感谢询问！

您好，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果