依据以上计划判断每个月有可能瘦身1--2公斤，最好做运动瘦身比较好。

考虑肩部慢性运动性损伤，建议立即停止体育健身运动，休息1-2周，可以口服非甾体抗炎药物和骨骼肌松弛药物，局部外用扶他林软膏，多数可以获得满意的疗效。主要与体育运动过度，造成肩袖慢性损伤有关，通过适当休息治疗，肯定能够缓解。完全康复后，可以进行体育锻炼，但应注意运动强度和时间，以不感觉劳累为宜。

对于健身房瘦身这个问题你一定要认真对待，鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三到四次的有氧运动就会收到不错的效果饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天吃一次鱼肉或者去皮禽肉。三餐中早餐、午餐吃好，晚餐吃少，保证晚上睡觉前不饿就可以了隔天的下午或者晚饭后一个小时进行一次有氧运动，如果以前运动不多，最好从低强度的运动比如快走、骑车、游泳开始恢复训练，这样运动两周左右让身体有个适应过程。对减脂比较好的有氧运动要求持续性，每次三十分钟到一个小时，心率达到120-160/分钟，假如一开始做不到这么大的强度，可以慢慢来，先保证运动时间，强度不用太大。在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。可以着重的练习腹肌，仰卧起坐、头膝碰、悬垂举腿等等