余光强迫症是一种常见的心理障碍，可能由多种因素引起，如心理压力、错误认知、性格特点、环境影响等。可通过心理调节、行为训练、认知改变、社交互动和放松技巧来改善。 1.心理调节：学会正视自己的情绪，接受偶尔出现的余光关注，不刻意抵抗，减少内心的冲突和焦虑。 2.错误认知纠正：认识到余光关注是正常的生理现象，不是异常行为，改变对余光的负面评价。 3.性格完善：培养自信、乐观的性格，增强心理承受能力和应对挫折的能力。 4.环境改善：营造舒适、安静的学习环境，减少外界干扰。 5.社交互动：积极参与社交活动，增加与他人的正常交流和互动，缓解对他人目光的过度敏感。 6.放松技巧：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，帮助放松身心，减轻焦虑。 总之，摆脱余光强迫症需要耐心和坚持。要相信通过自身的努力和正确的方法，能够逐渐克服这一问题，恢复正常的学习和生活。

病情分析：你好，你的情况不仅是余光强迫症，有强迫症倾向。与精神长期高度紧张有关,严重的可危害到健康.因此建议你给自己放个假调节一下情绪.最重要的是自己从内心调理自己，凡事不要追求完美，而且不给自己强迫经历，争取不让它发生，及时转移思路，或者去看一看心理医生。