要有效减掉小腹上的赘肉，可从饮食控制、增加运动、规律作息、调节心态、中医调理等方面入手。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，少吃油炸食品、甜食，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：坚持有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时，可结合腹部力量训练，像仰卧起坐、平板支撑等。 3. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。每天尽量在 11 点前入睡，睡足 7-8 小时。 4. 调节心态：保持积极乐观的心情，避免压力过大导致的激素失衡，从而影响脂肪分布。 5. 中医调理：通过针灸、拔罐等中医疗法，促进局部血液循环和代谢，有助于减少腹部赘肉。 总之，减掉小腹赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人身体状况和实际情况进行调整。

健康指导：减肚子上的肉的话需要控制饮食，合理运动。饮食避免进食高脂、高热量的食物，比如：红烧肉、薯片、油条、烧烤、奶油、巧克力等食物，另外，多进行有氧运动，比如：跑步：每天坚持半个小时以上，心率保持在120-130左右，吸入氧气与呼出的氧气平衡。仰卧起坐，每天坚持做5组，每次10个左右。

健康指导：你好，根据你的情况，建议清淡易消化饮食，建议平时规律运动，每天至少运动30分钟，增加新鲜蔬菜和优质蛋白质的摄入，例如菠菜，青菜，白菜，以及鱼肉，排骨等，你的情况不建议摄入减肥药，对胃肠道不好。建议平时多运动，每天坚持，这样才可以促进减肥

小腹出现赘肉，一般是过食甜食，睡眠不足以及运动量少引起，如果进一步发展，会出现肥胖的现象。可以通过锻炼与饮食同时调理，可做呼啦圈的锻炼，饮食以清淡饮食为主，保持睡眠七小时以上，是有作用的。

最健康的方法就是运动，饮食方面也要很注意，少吃高热量的食物。减肥还是不要追求快速，一定要健康瘦下来才不会反弹哦。