13 岁因久坐和饮食过量导致屁股和肚子大，可通过调整饮食、增加运动、改善坐姿、规律作息和培养良好习惯来改善。 1. 调整饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每天进行适量的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳等，每次 30 分钟以上，有助于消耗多余热量。 3. 改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，每隔一段时间起身活动，防止脂肪在腹部和臀部堆积。 4. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于身体代谢和激素平衡，避免因睡眠不足导致的肥胖。 5. 培养良好习惯：吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食，减少零食和饮料的摄入。 只要坚持以上方法，养成健康的生活方式，就能够逐渐改善屁股和肚子大的情况，保持良好的身材和健康状态。

你好，可能是属于先天性的症状，一般情况下建议及时休息，继续多锻炼试试，

你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

经常在电脑面前做这吃的很多我13岁怎么解决我的屁股大的问题还有肚子大您好根据您提供的情况，少看玩电脑，多锻炼身体，要坚持以恒，慢慢就会改变了，祝您好运

你好，根据你的描述不要在电脑前面待太长时间平时多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品。每天有氧运动30分钟