每餐进食量不少但排便不畅，可能由饮食结构不合理、缺乏运动、肠道功能紊乱、肠道疾病、精神心理因素等导致。 1.饮食结构不合理：若饮食中缺乏膳食纤维，如蔬菜、水果、全谷物等，会影响肠道蠕动，导致排便困难。应增加这些食物的摄入。 2.缺乏运动：运动量少会使肠道蠕动减缓。建议每天进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.肠道功能紊乱：肠道菌群失调或肠道动力异常。可补充益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。 4.肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等。需就医检查，明确诊断后进行相应治疗。 5.精神心理因素：长期压力大、焦虑等可能影响肠道功能。要注意调节情绪，保持良好心态。 总之，出现这种情况要综合考虑各种因素，调整生活方式。若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明原因，接受专业治疗。

你好，很乐意为你解答，根据你的描述，存在上述胃肠道不好的情况，应该是容易导致脸上长斑的，因为毒素没有排出体外。存在上述情况的话，应该是需要注意饮食的，一般以清淡饮食为主，适当的多喝水，多吃蔬菜水果，平时可以适当的吃点肠清茶，或者是排毒养颜胶囊。

您这个年龄，应该知道农村压榨花生油会剩下那个大圆盘子花生饼吧。那么多花生压一个饼，干的跟块石头饼似的。同理，适用于您。大便干结就是这么来的。岁数大了，这个大便的感染传导就差了。不要相信感觉，其实你肠子早抱怨了。多吃蔬菜，水果，多喝水。每天早晨7点多去蹲厕所，不想拉也去蹲，养成习惯，就好了。7点是人体肠子的排毒时间，是便意就强的时候。。