你好，不控制饮食可以多吃蔬菜水果，以及粗粮。不能吃油腻以及肉类食物，多作运动，慢走。每天1个小时。每个星期爬一次山。不能吃甜食，吃饭要细嚼慢咽。有良好的饮食习惯，睡眠要规律

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

健康指导：如果想减肥，必须先知道引起我们肥胖的是咱们平常经常吃到的那些精米精米，比如说各种白面包、白馒头、甜饮料、白米饭等等，这些高升糖的食物会引起胰岛素分泌增加，导致身体脂肪分解困难。所以减肥的关键在于调整饮食结构，让身体处于消耗脂肪的代谢路径，饮食上自然要把这部分淀粉高的食物先去掉一部分。

你好，瘦身需要毅力，不能三天打鱼两天晒网的。给以推荐一种好的瘦身方法，希望您能坚持哦。你可以试试走不减肥。　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。