产后性生活不和谐，出现阴道松弛的情况较为常见，原因包括分娩损伤、激素变化、年龄增长、缺乏运动、肥胖等。可通过缩阴运动、盆底康复治疗、手术等方式改善。 1.分娩损伤：分娩时胎儿经过产道会对阴道肌肉和筋膜造成拉伸和损伤。产后应尽早进行盆底肌康复训练，如凯格尔运动。 2.激素变化：产后体内激素水平改变，影响阴道组织的弹性。可适当补充雌激素，但需在医生指导下进行。 3.年龄增长：随着年龄增加，阴道肌肉和筋膜会逐渐松弛。保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足睡眠有助于延缓。 4.缺乏运动：长期缺乏锻炼，盆底肌肉力量不足。坚持规律的有氧运动和针对性的盆底肌训练。 5.肥胖：体重过重会增加盆底负担。合理控制体重，通过饮食控制和运动减肥。 产后阴道松弛不必过于焦虑，多数通过积极的干预可以得到改善。建议及时咨询医生，选择适合自己的方法。

你好，缩阴运动不可剧烈，可以缓慢的平躺，两脚伸直，缓慢上升还有下降，这样重复做，但是不要过于激烈，这样会有伤害的！

你好，缩阴运动有好多啦：方法一,屏住小便：在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.方法二,提肛运动：在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.方法三,收缩运动：仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.