怎样使自己的腹部扁平起来?
怎样才能把自己鼓起的弧形腹部扃平起来?最好要有个简便方法?第一次问题补充:(2007-6-1411:37:02)有人说每个人的腹部形状都不一样,肥胖不一样,高矮不一样,有人上腹鼓,有人下腹鼓,有人全腹鼓,因此要偏平,谈何容易,锻炼也只使脂肪少一点,改变不了的,这是真的嘛?有人说人的腹部是先天因素形成的,有的人吃的多还是不鼓,有的人吃的少照样鼓得起来,即是拉板车的人负荷是够大的了,为什么还是鼓得很大,我听了也感觉到有些道理,这是为什么呢?
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回答1
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谷印亮 医师
家庭医生在线合作医院
其他
理疗科
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第一种方法是到医院做脂肪燃烧;第二种方法就是每天坚持做仰卧起座;注意:时刻提醒自己收腹。希望这些方法对你有效。
2016-01-25 12:43
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回答2
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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没有.只有加强体育锻炼,合理饮食做到:晚饭少食.就是最好最有效的方法!!!
2016-01-25 18:17
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回答3
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吴志全 主治医师
河北医科大学附属平安医院
二级甲等
儿科
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多做腹部运动,减少脂肪摄入量,要坚持不懈的努力才能换来美好的身材。
2016-01-25 20:12
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回答4
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肖起涛 主治医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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最好坚持不断的运动,效果很好的,多吃水果蔬菜,对身体健康也有很大的帮助,多健身也有很大的好处。天天锻炼身体才能健康坚持做健身操一日三餐要定时,营养均衡要多样,早餐吃正好,午餐八分饱,晚餐更要少,夜宵不吃了。少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食一种45天便可见效的腹部速效平坦法: (一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 (二、)平卧位做腹肌运动。 脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 (三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。 有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。 另外的方法: 每天尽量收紧小腹,当然同时要保持自然呼吸。刚开始的几天可能不是随时想得起来,那就尽量吧,想起来就收紧。习惯了就渐渐的自然会收紧了。 收紧小腹五秒钟就相当于做了一个仰卧起坐哦,而且肚子还不会痛。坚持一段时间,就有效果了的。我的小腹原来很平,后来贪吃就显现出来了,我也很不喜欢会让身体发痛的运动,就是这个收紧小腹又让它平坦回来的。你可以试一下每天睡前用手从胃的部位向下推到小腹,15分钟。若能一直坚持,可以减去小腹赘肉.而且会清除宿便,改善便秘,腹泻,小肠蠕动过缓等等。以上是对“怎样使自己的腹部扁平起来?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
2016-01-26 00:27
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回答5
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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下面介绍几种简单易行的,不需要特殊设施,且随时都可以进行的锻炼方法。 一、揉擦腹部:练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。 三、体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。 四、依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。 五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。 六、扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。
2016-01-26 00:30
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