减掉肚子上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态和避免久坐等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，减少高热量、高脂肪和高糖食物。如少吃油炸食品、甜品等。 2.适量运动：多做针对腹部的有氧运动和力量训练，像仰卧起坐、平板支撑、慢跑等。 3.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢，避免熬夜导致激素紊乱，增加肥胖风险。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免久坐：定时起身活动，促进血液循环，防止腹部脂肪堆积。 总之，减肚子上的赘肉需要长期坚持，逐步改变生活习惯。不能急于求成，以免对身体造成不良影响。如果有相关疾病导致的肥胖，应及时就医治疗。

建议吃饭以后，千万不要坐着，站半个小时以后才可以坐下，做点适当的拉伸运动。

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

别坐的太多，没事就可以站着，保持一个好的体形，尤其是肚子不好减肥的，做点按摩肚子的动作也有效果。