健康指导：合理健康的饮食首先是在保证机体营养摄入的基础上要控制总热量的摄入，保证机体所需要的营养素均衡合理的供给，饮食要均衡合理、少量多餐易于消化代谢，尽量避免食用一些膨化食品、可乐以及油煎油炸类等不宜与胃肠道消耗代谢类的食物。另外加强运动锻炼是建议的，机体只有在活动的状态下才可以促进机体内脂肪的燃烧以及热量的消耗。

健康指导：您好，关于减肥，一般来说，运动与饮食相结合才是最安全健康的方法，只需要在平时的饮食上均衡合理有规律，每餐七八分饱，少吃高热量、高脂类的食物，适量多吃水果蔬菜等低热量食物，再就是运动上坚持下去，运动是减肥中必不可少的

健康指导：健康减肥是减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

健康指导：少吃饭多吃菜是非常有助于减肥的，因为主食中的量是比较高的，但是蔬菜中的能量含量是比较低的，可以达到一个降低能量摄入的目的这样的减肥方法并不会影响内分泌，虽然你在节食但一定要制度，一些身体所必需的蛋白质和维生素，矿物质元素是必须要保证的

减肥贵在坚持还要注意合理营养均衡闪失饮食上建议你1)每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。2)应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。4)忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。5)口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。6)烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤7大部分专家认为，睡眠减少会导致控制食欲的荷尔蒙分泌失调。还有人认为，睡觉少的人更易疲劳，因此锻炼更少，吃得更多另外还要加强运动你说的快走也行但是冬天天气比较冷注意保暖你可以爬楼梯跳绳贵在坚持祝你成功