拖延症是一种常见的心理行为障碍，表现为无法按时完成任务，影响工作和生活。改善拖延症可从心理调节、行为改变、时间管理、设定目标、增强自律等方面入手。 1.心理调节：正视拖延心理，减轻焦虑和压力。通过放松训练，如深呼吸、冥想等，缓解紧张情绪，以更积极的心态面对任务。 2.行为改变：从小事做起，逐步培养及时行动的习惯。比如设定短时间内可完成的小任务，并立即执行。 3.时间管理：制定详细的时间表，合理分配时间。利用时间管理工具，如番茄钟，提高效率。 4.设定目标：将大目标分解为具体、可衡量、可实现的小目标，每完成一个小目标给予自己奖励。 5.增强自律：远离诱惑源，如减少玩电脑游戏的时间。可以请他人监督，增强自我约束能力。 总之，改善拖延症需要个人的决心和努力，逐步调整心态和行为习惯，持之以恒才能取得良好效果。

单纯的做事拖拉或是懒得去做，只能定义为“拖延”，也仅是一种坏习惯，改正它并不难。当“拖延”已经影响到情绪，如出现强烈自责情绪，强烈负罪感，不断的自我否定、自我贬低，伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时，才能称之为“拖延症”。拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。给自己做个计划，用一些好的习惯和工具来矫正自己的问题。比如早起早睡，每天整理自己的工作学习内容，逐项列出来，设置好死线（完成时间），然后一一完成，坚持一周，你就会发现自己有很大的改变。