生小孩后肚子上有肥肉且虚胖，可通过饮食调整、运动锻炼、生活习惯改善、中医调理、腹部按摩等方法来减。 1.饮食调整：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。 2.运动锻炼：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，也可结合针对腹部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑。 3.生活习惯改善：保证充足睡眠，避免熬夜，减少压力，戒烟限酒。 4.中医调理：如艾灸、拔罐等，有助于促进新陈代谢和血液循环。 5.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。 总之，产后减肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持良好的心态。

健康指导：你好，减肚子的肉你可以做仰卧起坐运动，减肥建议你平时控制饮食、增加运动量。如避免高油高脂高糖饮食，如油炸、油腻食物、甜饮料，多吃粗粮、蔬果类；减少久坐时间，每天至少半个小时左右的运动，如跑步机上跑步、跳绳、仰卧起坐等，坚持就有效果。