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回答1
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赵小青 副主任医师
广东省中医院
三级甲等
脾胃病科
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想要减掉腿上和肚子上的赘肉，需要综合采取饮食控制、适量运动、良好作息、穴位按摩和保持心态等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时结合针对腿部和腹部的力量训练，像仰卧抬腿、深蹲等。 3.良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢和激素平衡。 4.穴位按摩：按摩足三里、天枢等穴位，促进血液循环和代谢。 5.保持心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥过程中的困难而产生焦虑，影响减肥效果。 总之，减腿上和肚子上的赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并根据个人情况进行调整。
2025-03-21 01:10
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