这个度要保持在不感觉累、但身上微出汗的范围内。我觉得，5分钟一组，然后休息5分钟，共4组，比较合适（男性6～8组）。跳绳10分钟的运动量，相当于跑步30分钟。然后注意循序渐进，运动量逐渐加大，但运动时间最好不要大于1小时。饭后2小时内不要作跳绳。随时注意身体状况，如果自己身体的疲倦，减少运动量。

您好：可以减肥的，其实跳绳的要求很高的，对鞋子啊、场地啊什么的要求都有，一定要穿运动鞋，不然会扭伤脚踝，一定要在塑胶跑道上或者较软的土地上，不然每次冲击都对膝盖伤害很大。而且跳绳主要是瘦手臂和大腿，小腿因为一直保持紧张状态，反而还会变粗。希望对您有帮助！

你好，跳绳是可以减肥的，简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。