21 岁胸部下垂且调整内衣效果不佳，可通过锻炼胸部肌肉、改善饮食、选择合适内衣、保持良好姿势、考虑医美等方法改善。 1.锻炼胸部肌肉：经常进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部力量训练，能增强胸部肌肉，提升胸部支撑力。 2.改善饮食：多摄入富含胶原蛋白和蛋白质的食物，如猪蹄、鱼类、豆类等，有助于维持胸部皮肤弹性。 3.选择合适内衣：尺寸合适、有良好支撑作用的内衣能提供一定的塑形效果。 4.保持良好姿势：避免含胸驼背，保持挺胸抬头，有助于胸部形态的维持。 5.考虑医美：如胸部提升术等，但需谨慎选择，并在正规医疗机构进行。 胸部下垂的改善需要综合多种方法，并长期坚持。同时，要保持积极的心态，不要过分焦虑。

木瓜、牛奶都有助于胸部发育，木瓜加牛奶，丰胸效果更加倍。另外，青木瓜、地瓜叶和各种莴苣，也都是效果不错的丰胸蔬果。含卵磷脂的黄豆、花生等，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻，都是良好丰胸食物。何况植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用。

你好女性先天性胸部下垂的原因有很多有因胸衣佩戴过宽、遗传、乳腺方面等等的原因导致了乳房下垂的症状胸部下垂大多采用悬提的方式进行矫正对于不同的乳房形态会有不同的乳房下垂矫正方法有许多手术术式如真皮固定术、乳房上提固定、双环固定术等其基本原理都是将下垂松懈的乳房组织上提固定并相应去除形成“皮肤乳晕以获得正常的乳房外观胸部下垂手术的价格也跟手术的方式有关要让医师帮你选择适合你的乳房下垂矫正方式这类手术一定要在正规的整形美容医院进行

建议坚持对乳房的保健，定时对自己乳房以乳头为中心向外顺时针旋转按摩每次不得少于15分钟按摩时两个乳房应该交替进行促进血液循环.配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆，还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物.多做些扩胸运动，虽然不能使乳房瞬间变大，但对保持乳房的姿态非常重要。