对于 25 岁久坐且大腿和臀部赘肉多的情况，可通过控制饮食、增加运动、改善坐姿、穴位按摩、规律作息等来改善，同时要保持良好心态。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：可选择深蹲、臀桥、爬楼梯、慢跑等针对大腿和臀部的运动，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上。 3. 改善坐姿：保持正确的坐姿，避免弯腰驼背，每隔一段时间起身活动。 4. 穴位按摩：按摩环跳、承扶、殷门等穴位，促进血液循环和代谢。 5. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复。 总之，减掉大腿和臀部赘肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并保持耐心和积极的心态。

你好，下班之后多加强运动，同时需控制饮食。晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。合理搭配饮食，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。干荷叶、干冬瓜皮按1：2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻刮油之功效,忌肥肉.

根据您的主诉，建议您可以先测bmi值，判断胖瘦程度，再决定控制体重目标。建议您通过科学合理的饮食（低脂，优质蛋白质，水果等），坚持适当的体育锻炼（跑步，跳绳，仰卧起坐等）来控制自己的体型。

健康指导：建议抽空坚持运动，增加日常能量的消耗，帮助消耗掉堆积在皮下的脂肪，日常运动时间最好保持在半小时以上。同时建议调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物，并增加全谷类主食、蔬菜、酸奶、鸡蛋等的食用延长饱腹感，减少食物摄入量。

女，24岁，根据你的情况要考虑你久坐缺乏运动或营养摄入不均衡导致的脂肪堆积。建议你均衡饮食，控制总热能的摄入，增加瘦腿收复方面的锻炼等等。