健康指导：您好！富含锌的使用有海产品、贝壳类动物、动物内脏、蛋黄等；富含铁的食物有动物肝脏、动物血、瘦肉、黑木耳、菠菜等；含钙高的食物有牛奶及奶制品、鸡蛋、豆类、海带紫菜、虾类（虾皮高钙）等；蔬菜、水果等食物含有丰富的维生素。

健康指导：您好，维生素大部份食物都会有，而含量比较多的则是蔬菜和水果；锌的含量较高的是贝类和海鲜，铁含量效高的有红枣、冬菇、菠菜等深色食物，钙含量效高的有虾皮、牛奶、豆类。

平时饮食注意多吃以下如：乳类、鱼、肉类,牡蛎，坚果类，动物肝脏等，含锌量丰富。最重要的是不要偏食，饮食尽可能广泛多样化。多吃高蛋白优质蛋白食物多吃蔬菜水果比较好。

你好.食补：牛奶.豆制品是含钙较高的食物.药物补钙：鳗钙、乐力等都还不错.如果有条件也可以直接静推葡萄糖酸钙.平时防止跌倒踩滑等.以防骨质疏松引起骨折.

健康指导：您好，含锌高的食物有：贝壳类海产品，红肉、干果类、山药等；含铁高的食物有：动物肝脏、动物全血、鱼肉类等；含钙高的食物有：奶制品、虾蟹、海带，豆类等食物，至于维生素，具体需要看是哪一种维生素了。