预防中暑可以从补充水分、注意饮食、合理穿着、控制活动时间和强度、改善环境等方面入手。 1.补充水分：每天保证充足的饮水量，不要等口渴了才喝水。可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。 2.注意饮食：多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既能补充水分，又能提供营养。避免食用过多油腻、辛辣的食物。 3.合理穿着：选择轻薄、透气、吸汗的衣物，颜色以浅色为宜，有助于反射阳光，减少热量吸收。 4.控制活动时间和强度：尽量避免在高温时段进行剧烈运动或长时间户外活动。若必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞等。 5.改善环境：保持室内通风良好，可使用空调、风扇等设备降低室内温度。 总之，预防中暑需要从生活的各个方面加以注意，养成良好的生活习惯，增强自身的适应能力，就能有效降低中暑的风险。

1、出门时要戴太阳镜、或使用遮阳帽，遮阳伞。2、穿透气性好、浅色的棉质或真丝面料衣服，外出不要打赤膊，烈日下长时间骑自行车者最好穿长袖衬衫。3、高血压、冠心病、脑血管硬化等患者不要长时间待在空调房间中，以防旧病发作或使原有病情加重。开空调的房间要注意通风换气，温度不宜设定过低。4、长时间在户外者，要随身携带防暑药品，如十滴水、人丹等。5、及时补充蛋白质，摄取量应在平时的基础上增加10%—15%。可以选择新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，多吃豆制品等富含植物蛋白的食物。6、出汗过多时，在补充水的基础上还应适当补充一些钠和钾。钠可以通过食盐、酱油等补充，含钾高的食物有香蕉、豆制品、海带等。随时喝水，不要等口渴了再喝。不要多吃冷饮，以免胃肠道血管收缩，影响消化功能。多吃各种瓜类食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜和南瓜。多吃凉性蔬菜，如番茄、茄子、生菜、芦笋等。多吃苦味食品，如苦菜、苦丁茶、苦笋等。

中暑是由于外部高温使体内热量散发不出去引起的体内温度升高而引起头晕，心慌、胸闷等症状，严重者可导致晕厥。建议您高热天气避免外出，采取防护措施如太阳帽、遮阳伞等，多饮水，多休息。药物可备用藿香正气水等。

1.防止暴晒.2.睡眼充足,不要长时间工作,熬夜.3.适时补充水份,盐份.4.多吃点水果.5.预防冷热交替,不要运动后马上冲冷水澡或进空调房：1、夏暑：用冬瓜、白萝卜、绿豆煮汤，降暑利湿2、用凉开水泡蜂蜜，一定要用凉开水，蜂蜜以野生蜂蜜为佳3、罗汉果金银花菊花冰糖泡茶喝

病情分析：为了避免中暑，要尽量减少高温时的户外活动。夏天要穿宽松、透气性能良好的衣服，必要的遮阳工具，随身应携带一些防暑药物,如人丹,清凉油,十滴水,藿香正气水等.平时要多喝水,同时合理安排作息时间，保证充足睡眠。