想要通过运动快速减掉肚子上的肥肉，可从有氧运动、核心训练、力量训练、间歇训练、日常活动这几个方面入手。 1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能提高心肺功能，消耗大量热量。每周至少进行 3 - 5 次，每次 30 分钟以上。 2.核心训练：包括仰卧抬腿、平板支撑、卷腹等，增强腹部肌肉力量，塑造腹部线条。建议每周进行 2 - 3 次，每次 15 - 20 分钟。 3.力量训练：像深蹲、硬拉等全身性的力量练习，有助于提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。可每周安排 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。 4.间歇训练：例如高强度间歇训练（HIIT），短时间内快速提高心率，燃烧更多脂肪。一周 2 - 3 次即可。 5.日常活动：尽量减少久坐，增加日常的活动量，如步行上下楼梯、站立工作等。 总之，多种运动方式相结合，并持之以恒，同时注意饮食控制，才能更有效地减掉肚子上的肥肉，达到理想的身材。

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

健康指导：你好，腹部脂肪堆积过多，出现腹部赘肉，考虑和久坐、缺乏运动等有关，建议平时增加运动量，并合理控制饮食，尽量减少久坐的时间。如吃完饭后散散步，或站站，不要立即坐下，可帮助消化，防止脂肪堆积。另外，平时多多仰卧起坐，或其他有氧运动都可以达到理想效果。

您好！根据您所说的情况，如何快速去掉肚子上的肥肉最好是运动的方法。建议饮食配合运动来改善建议您可以注意主食的过多摄入，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步，跳绳等，但一定要有运动量，并要坚持。

您好：依据您所提供的情况来看，您的这种情况建议您最好是减少进食的热量，因为无论哪种减肥都要限制热量的摄入。您的这种情况最好是不要长期的坐着，经常走走多进行全身锻炼，可以适当的增加腰部的锻炼，这样可以起到促进作用，平时最好是不要进食较为油腻的食物，可以多进食一些含热量少的绿色蔬菜类食物等。