你好；根据你的情况，在出现肥胖的情况，在正常的基础代谢率在15%左右，在根据你的情况，在平时避免高脂肪及高热量饮食，又可能缓解体重增加的情况在平时避免精神紧张，同时并合理的休息，并保持心情舒畅，并适当的做一些有氧的运动以缓解体重增加的情况

健康指导：肥胖患者由于体表面积要大于同年龄、同身高、同性别的人，所以日常消耗的能量有一定的增加。饮食方面主要的目的是控制摄入能量，以调节日常饮食结构，杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用为主。

传统的研究者认为肥胖者基础代谢率低,实际上大多数肥胖者基础代谢率不变,少数可略偏低。控制饮食和运动是很健康的减肥方式，一般减肥后只要不再暴饮暴食，不运动的话应该不会反弹。

您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持,一般控制住饮食加上运动就可以减下来了。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。

健康指导：需要保持良好的饮食习惯一段时间，让身体适应。减肥控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。