社交恐惧症是一种常见的心理障碍，表现为在社交场合中过度恐惧、焦虑和回避。其成因复杂，包括心理、生理、环境等多种因素。治疗方法多样，如心理治疗、药物治疗、自我调节等。 1.心理因素：长期的自责、孤僻等负面心理状态，可能导致社交恐惧。应学会积极的自我认知，改变不良思维模式。 2.生理因素：频繁手淫可能影响神经系统和内分泌平衡，进而影响情绪和行为。要保持健康的生活方式。 3.性格因素：内向、自卑、敏感的性格特点，容易在社交中产生紧张和恐惧。可通过逐步挑战自己来增强自信。 4.社交经验：缺乏良好的社交经验和技巧，容易在与人交往中感到不安。多参加社交活动，学习沟通技巧。 5.环境因素：不良的成长环境或工作环境，如被歧视、批评等，可能加重社交恐惧。尝试改变环境或调整对环境的认知。 社交恐惧症的改善需要综合多方面的努力，患者要有信心和耐心，逐步克服恐惧，恢复正常的社交功能。

说话紧张是每个人都有过的经历，没什么大问题。我认为，首先你是否渴望在人多的面前讲话，如果想就好办了，练呗，一次次的提升，慢慢来，把紧张练掉，把自卑练掉，行动是唯一的好办法。如果你不想在人多的地方展示自己，我想也不大可能，谁不愿意提升呢。刚开始会担心发不好言，别人笑话，其实还有人在台下佩服你呢，大部分人素质挺高的，只要你人品好，有点小缺点更真实可爱，世上哪有完美的人啊，我觉得你挺有上进心的，一点一点挑战自己吧，我相信你。

我的经历和你极其相似，我也不知道怎么来解决。但是我不太在乎周围的人，总想做一个象李逵一样的人，有话就说，放纵不羁、无拘无束的人。

在解释性心理治疗基础上，应用行为疗法中的系统脱敏法，并教以精神紧张时如何进行放松的松弛疗法。具体是：第1周要求患者每天到人多的地方去，站在那里，看着人脸至少15分钟，最初每天1次，以后增至每天2次。最初他一定会感到内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但要坚持，要反复默想这没有什么可怕，并用深呼吸的办法来松弛自己，以克服恐怖情绪。并作记录，要多少时间才能克服这种恐怖情绪。患者最初实施上述方法时，确实异常紧张，但咬牙抬头看人后约5～7分钟、恐怖情绪逐渐减轻。从第2周起逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸时间。同时令病人训练朗读预先准备的课文或小说，最初一个人读，以后就去人群中朗读，并逐渐做到在人群中背诵已读熟的课文。经4周治疗，第5周开始见入恐怖现象消失，在入前说话没有口吃现象。经2个月追踪观察，病人未见反复。

我建议你采用中医中药调理气血，调整脏腑功能，运用“三联安神”疗法，通过中药调理，心理梳理，情趣调理使你自己能够走出来，坦然面对属于你的一切，让自己有信心，挺起胸膛，敢于面对，你才是最出色的。祝你早日摆脱困扰！如果需要帮助点击我的名字或照片就可以看到我的联系方式。祝你早日康复