戒烟的有效方法包括心理干预、行为疗法、药物辅助、饮食调整、寻求支持等。 1.心理干预：树立坚定的戒烟决心，认识到吸烟的危害，增强自我控制能力。 2.行为疗法：改变日常习惯，如避免去常吸烟的场所，培养新的兴趣爱好来转移注意力。 3.药物辅助：尼古丁替代疗法，如尼古丁口香糖、尼古丁贴片；伐尼克兰、安非他酮等药物也有助于减轻戒断症状。 4.饮食调整：多吃蔬菜水果，多喝水，促进身体代谢，减少对香烟的渴望。 5.寻求支持：告知家人朋友自己的戒烟计划，获得他们的监督和鼓励。 戒烟需要综合运用多种方法，并且要有坚定的意志和持续的努力。每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的戒烟途径。同时，戒烟过程中可能会遇到困难，但只要坚持，就一定能够成功戒烟，恢复健康的生活。

健康指导：1、消除紧张情绪：　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。　　2、体重问题：　　戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。　　3、加强戒烟意识：　　明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。　　4、寻找替代办法：　　戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。　　5、打赌：　　一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。　　6、少参加聚会：　　刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，问医网而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：　　经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。　　8、扔掉吸烟用具：　　烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。　　9、转移注意力：　　尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。　　10、经受得住重新吸烟的考验：　　戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

你好，吸烟成瘾需要通过长时间的心理和环境来改善，主观在于自身要配合，客观要求别人的帮助。建议;1、消除紧张情绪2、加强戒烟意识，宣传吸烟对身体的危害知识3、公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。4、转移注意力，参加活动，游泳、踢球和洗蒸汽浴5、扔掉吸烟用具，如打火机6、下定决心，经受得住重新吸烟的考验，那么戒烟一定会成功！