减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!

你好，减肥本身就是比较长期的过程，建议你要注意坚持，你这种运动会起到减肥效果，至于多长时间见效还是要根据你个人体质来看的，建议你注意运动完之后适当放松按摩小腿。平时最好适当控制饮食，少吃高热量的食物，不要吃零食，晚餐适当少吃，七分饱即可。以上是对“每天跳绳一小时6000下，多久能减20斤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

你好，建议你还需要控制饮食的如果有效控制饮食，加强运动，一般2个月能够降下来的

这样的问题一般实现有自己控制饮食的方法就可以达到的。

健康指导：现在你的这种情况可以选择有氧运动减肥，必须在在合理的膳食前提下进行运动减肥。保证你自己身体需要的基本能量外再去运动，不会对身体因为减肥造成损害！多吃蔬果，避免吃含脂肪及糖、碳水化合物的饮料。建议每天早晨起床喝一杯温开水，运动大步走的形式，每次坚持四十分钟以上，不可急于求成，造成疲劳。多吃蔬果，清淡饮食为主。