一年从 54 公斤减到 45 公斤，通过坚持晨跑、控制晚餐食量、饭后不再进食、偶尔少量吃青菜、坚持散步等方式。这些方法有一定科学性，但也需综合评估其对身体的影响，如营养状况、代谢功能、身体机能等。 1. 运动方面：晨跑能提高心肺功能，增强代谢，促进脂肪燃烧。但要注意适度，避免过度疲劳和运动损伤。 2. 饮食控制：晚餐七分饱有助于控制总热量摄入。但要保证营养均衡，避免营养缺乏。 3. 饭后禁食：减少夜间热量积累，但长期可能影响胃肠功能，需关注消化情况。 4. 偶尔少量吃青菜：能补充一定维生素和纤维，控制热量摄入。 5. 散步：可促进消化，增加能量消耗，但要保持正确姿势和节奏。 综合来看，这种减重方式有一定可取之处，但需关注身体的综合反应。如有不适，应及时调整或寻求专业帮助。

你好，瘦身后只要坚持你现在饮食习惯，还有就是如果不想晨跑的话，可以天天晚餐后散步，一个星期最少抽一二天去段炼，这样你就能保持现在的好身材了。

健康指导：你好！根据你的情况，建议每天坚持做运动，日常饮食要清淡，少吃多餐，少吃或不吃油炸、辛辣、肥肉、生冷等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物（鱼、瘦肉、蛋、奶及奶制品、豆类制品等），多喝白开水。