你好，科学饮食计划：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟的，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。

健康指导：你好，不建议你吃减肥药减肥，康达减肥我不是很清楚，具体要去咨询。饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪，饮食要以清淡为主，还有就是每天坚持1小时以上的跑步、骑车、快步走等运动

你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。减肥没有别的办法。

你好，现在是没有很好的减肥药的，减肥离不开运动，尤其是有氧运动。你好，平时最容易做到的就是慢跑减肥。运动减肥贵在坚持，要有持之以恒的心态和精神。晚上不宜吃的过饱。平时饮食以清淡为主。

从你的情况看是因为平时，不控制饮食，吃的零食和高糖食物太多，身体体育锻炼少，造成体重严重超标。身体已经超重，20公斤，如果，能够达到，标准体重的话，最少也需要锻炼，三个月的时间，只有自己有坚定的毅力，控制好饮食，然后在高强度的体育锻炼，消耗掉体内多余的脂肪，才能够实现。