您好，很高兴问您解答。早晚运动都可以，但是由于早上空气不清洁，不宜选择室外运动，而且早上运动不宜剧烈。如有疑问，欢迎再次提问。

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。一次总运动时间不要超过90分钟。一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

一般来说，上午的运动量不适宜太大，否则会使接下来的工作精力不足。而且清晨也是动物呼出的二氧化碳含量最高的时候，因为还没开始光合作用。慢跑15分钟比较适宜。傍晚的运动量可增大强度，而且据科学研究表明，傍晚的运动是最有利于睡眠的运动时间。