变声期保护嗓子对于拥有好听的嗓音至关重要，应注意合理用嗓、饮食调整、充足休息、保持良好心态、避免刺激等。 1.合理用嗓：避免长时间大声喊叫或过度唱歌，说话时注意语速和语调，给声带充分的休息时间。 2.饮食调整：多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、鱼类、豆类等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物。 3.充足休息：保证每天有足够的睡眠时间，让身体和声带得到充分的恢复和调整。 4.保持良好心态：避免紧张、焦虑等不良情绪，保持心情舒畅，有利于声带的正常发育。 5.避免刺激：不吸烟、不饮酒，减少对声带的刺激。避免长时间处于干燥、寒冷或污染严重的环境中。 6.适度运动：适当进行有氧运动，如慢跑、游泳等，增强体质，提高身体的抵抗力。 总之，变声期要重视嗓子的保护，养成良好的生活习惯和用嗓方式，这样才能在变声期结束后拥有好听的嗓音。

忌大声吼叫，每天用嗓子的时间不宜超过2个小时，应尽量让声带休息。适当地参加运动，注意劳逸结合。