一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。

骨刺的疾病是拍片能看到的，检查是否有骨刺与是否是疾病的发作即疼痛的情况是无关，不痛的时候也是可以看到的。此种情况一般的情况做保守治疗。即使不是颈椎骨刺等疾病，往往是与劳损的情况有关的。一般的情况针灸、理疗、中药的治疗常用。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。我知道的还有拿热毛巾热敷，最好拿那种很烫的~

酸痛没有关系那是说明你练得有效果也可以说你在长肌肉没关系的可以继续练要继续锻炼肌肉才会适应，我以前刚第一天恢复训练的时候，疼的楼梯都爬不上去，但是坚持下来，过三，四天就好了，再过几天就什么事也没有了。希望你也坚持住，不怕苦不怕累。