健身练肌肉需要综合考虑健身计划、饮食搭配、作息规律、补充剂选择以及注意事项等。 1. 健身计划：包括有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、游泳，每周 3 - 5 次，每次 30 分钟左右；力量训练可针对不同肌群，如深蹲练臀腿、卧推练胸等，每周至少 2 - 3 次。 2. 饮食搭配：保证充足蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等；适量碳水化合物，如糙米、全麦面包；优质脂肪，如坚果、橄榄油。一日三餐，早餐可选择燕麦、鸡蛋、牛奶；午餐有瘦肉、蔬菜、糙米饭；晚餐可以是清蒸鱼、蔬菜沙拉、红薯。 3. 作息规律：保证充足睡眠，每天 7 - 8 小时，有利于肌肉恢复和生长。 4. 补充剂选择：可考虑蛋白粉、肌酸等，但应在专业人士指导下使用。 5. 注意事项：训练要循序渐进，避免过度疲劳和受伤；保持良好心态，持之以恒。 健身练肌肉是一个长期的过程，需要坚持科学的健身和饮食方法，才能达到理想的效果。

你好，根据你的情况，想健身练肉肌主要是胸大肌，肱三头肌，肩胛肌你好，根据你的情况，我的建议是吃高热量，高蛋白饮食

这个还是不一定的，还是需要根据您的情况而定的，祝您身体健康！

健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮良中要多食新鲜的蔬菜、水果和粗杂粮，如大白菜、小白菜、马齿苋、蕹菜、菠菜、苋菜以及苹果、樱桃、桃子、西红柿、胡萝卜、山药之类的食物，同时还要食用些如牛奶、瘦肉以及鱼虾之类食物。