您好！健身之后，肌肉处于饥饿状态，需要蛋白质和糖原来补充能量。教练说的是对的，对于增肌来说，补充蛋白质是比较有效的办法，这样吃也不容易发胖。牛奶喝鲜奶就可以了。衷心祝您身体健康！

健身后的营养是非常重要的，不然会使锻炼效果打折。如果你想增肌的话，锻炼完毕半小时可服用正氮蛋白每公斤体重1g+谷氨酰胺，运动前可适当服用些肌酸，增加肌肉耐力。平时营养低脂、高蛋白、高热量，比如鸡蛋白、牛肉、脱脂牛奶等。

要多饮水补充运动中流失的水分；我也爱运动，一直练散打，我觉得如果运动量很大的话要加强营养，牛肉等高能量的肉类，富含胶原的猪蹄，牛奶，鸡蛋（黄）也要吃，两到三个就可以，身材和水果。海带等海产品。重质也要均衡。药一般运动量，高能量的肉类少些就好。

你好，这个不要太担心的。人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。你说的那些牛奶都可以。医生询问：人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

这位朋友您好，您这情况建议吃苹果喝纯酸奶。