跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。注意：1.跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤类节，并易引起头昏。3.同时，上跃也不要太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。

你的情况是运动减肥导致的困惑，你的这样锻炼是可以的，跳绳可以全身的脂肪运动，但是仰卧起坐的次数有点少，你的锻炼要坚持，相信你会有效果的，可以适当的早上慢跑助减，加油

穿软底的鞋，尽量降低与地接触时的力量。跳绳可以锻炼人的协调性和下肢的灵活性。腿发酸是因为你锻炼的时间还不够，也可以说已经见到效果了，要继续坚持下去。

跳绳就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法，加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法，更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。