现今的食品中，维生素B却少得可怜，几乎每一个人都摄取不足。从前，连穷人的食物中都含有丰富的维生素B，他们的营养比现在的有钱人都好。近年来随着生活水平的提高，饭越吃越白，标准米、标准面粉买不到，而且饭量越吃越小。从前的食物中，没有任何营养被丢弃，现在供给我们热量的食物，经过精制后，原有的丰富养分大多被破坏了，剩下的三分之二却是营养极少的部分

你好。维生素B族是一组多种水溶性维生素，共9种，分别为B1(硫黄素)、B2(核黄素)B3(泛酸)、B4(胆碱)、B5(烟酸或尼克酸)、B6(吡哆醇、吡哆醛、吡哆胺)、B7或维生素H(生物素)、B11(叶酸)、B12(钴胺素)。B族维生素在动物体内分布大体相同，在提取时常互相混合，在生物学上作为一种连锁反应的辅酶，故统称复合维生素B。B族缺乏症的共同症状是消化机能障碍，消瘦，毛乱无光，少毛，脱毛，皮炎，拐脚，有神经症状。由于B族维生素不在机体内贮存，因此它们必须每天得到补充。维生素B的来源很广，广泛存在于谷实类的外皮及胚芽中，米糠、麸皮、豆类、青绿多汁饲料及中草药中的防风、车前子中都含有丰富的维生素B1。平时可以用点车前子当茶饮。

你好，这种情况建议用天然的多服用一段时间看看吧。

您好！维生素B族的确是人体所必须的营养物质，一般来说，只要我们的营养均衡就不会说缺少的，所以我们在平时的饮食之中不可以挑食，要求饮食平衡多类。一般来说，富含维生素B的食物有芦笋、杏仁、瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，也可多吃。因为个体的差异不同，所以有些人的储存这种维生素B的能力比较强，有些人又比较弱。。所以说想要说杜绝这些症状，只有长期坚持。祝您健康！

你好，这个情况建议均衡饮食，各类蔬菜、水果都要吃，什么也不会缺。