怀孕时，富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、动物肝脏等，富含维生素B12的食物主要有肉类、蛋类、乳制品、鱼类等。 1.绿叶蔬菜：如菠菜、油菜等，叶酸含量较为丰富。 2.水果：像草莓、香蕉、橙子等，能提供一定量的叶酸。 3.豆类：如黑豆、红豆，是叶酸的良好来源。 4.坚果：如核桃、杏仁，含有一定的叶酸。 5.动物肝脏：猪肝、鸡肝等，叶酸含量较高。 6.肉类：牛肉、猪肉等富含维生素B12。 7.蛋类：鸡蛋中的维生素B12对孕妇有益。 8.乳制品：牛奶、奶酪等能补充维生素B12。 9.鱼类：如三文鱼、鳕鱼，富含维生素B12。 孕妇在饮食上要注意多样化，保证摄入足够的叶酸和维生素B12，以满足自身和胎儿的营养需求。但仅靠食物补充可能不够，必要时需在医生指导下服用补充剂。

你好：妇女怀孕前三个月到怀孕后三个月期间,每天服用O.4毫克的叶酸增补剂可以预防胎儿大部分神经管的畸形的发生.妇女服用叶酸应在医生指导下进行

您好，在平时的饮食物当中，维生素B12含量较高的是动物性食物，特别是动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品、腐乳等等。